自分の垂直跳びが測定できるサイト！

どうもこんばんは！

今日はですね。面白いサイトを見つけました。

Vertical Jump Calculator（垂直跳び測定）という万能なサイトです！

こちらです！↓

Vertical Jump Calculator | MyFitnessCalculators

いやいや垂直跳びなんて、実際に自分で指高から最高到達を測定しなきゃ測れないよって思っている人もいますが、そうでもないんです。

実際に測った方が正確さはあります。しかし皆さんそんな簡単に測れないと思うので、そんな時にこのサイトを役立てて欲しいです！

こちらのサイトの算出方法は、自分の現在の体重とスクワットのマックスを測ることで垂直跳びを計算してくれます。

これが私的には正確だと思いましたね。

サイトに飛んだ後にSelect unitsというところをStandard(US)からMetric(SI)に直すとKG表記になるので日本人の方にはわかりやすいと思います。

最初はlbといったポンド表記なんですよね・・・；；

サイトの下には各スポーツの平均垂直跳びの記録が載っています。

自分のレベルが平均より上なのか確認できるのでいいですよね！

びっくりなことにNBAよりウエイトリフターの方が垂直跳びが上なんですよ！

BIG3と重量挙げが垂直跳びに関係することを意味しますね

皆さんもぜひ測定してみてください＾＾

では！

今日はベンチ！

 最近胸は自重トレーニングばっかりやってましたからベンチの重量が落ちてるだろうなぁ・・・と思っていたのですが、結構上がりました！

今日のメニュー

ベンチプレス 80kg 1rep

90kg 1rep

95kg 1rep

80kg 5reps

75kg 6reps

70kg 8, 5, 3reps

と今日はこんな感じです。

ディップスが空いてなかったので、できませんでしたTT

私はベンチプレスをセット数では決めていません。

昔は10回x3セットでやっていたのですが、徐々に追い込めなくなっていきました。

そこで私が取り入れたやり方は、合計で30回を超えるまでやり続けるといったやり方です。これが結構追い込めるんですよ。

私は3セットの呪縛を解きましたｗ

トレーニングにはそれぞれの考え方があるので何とも言えないが、しかし！3セットで慣れてきて効果がないならセット数を変化さしてもいいと思います。

なのでこれは、筋トレ初心者の方がよく勘違いされると思いますので、3セットで絶対終わる！っていう考えは捨てたほうがいいです！

なんにせよ自分に一番合ったトレーニングを見つけることがベストです！

では今日はこれにて！

明日の筋トレ

　明日はスクワットをやっていこうと思います。

パワークリーンのマックスを上げるには、スクワットの重量もあげることが必要だと感じました。

キャッチするときにスクワットの体勢になるので、スクワットのマックスを上げていけば、軽々とキャッチに移ることができそう！？

オリンピックのリフティング選手を見ているとクリーンも断然強いですが、それに比例してスクワットもバカ強いです。

なのでスクワット強化ですね。

明日のメニュー

朝　ラントレ（ダッシュなど）

フロントスクワット80㎏ 5回

スクワット120㎏　5回x3set

フロントスクワット90kg 5回x 2set

カーフレイズ 20kg 30x3set

バックエクステンション15kg 15x3set （15回目で10秒停止）

こんか感じのメニューをこなしていきたいと思います。

筋トレだけでは、ジャンプするための身体の動きが鈍る可能性があります。

近々ラダートレーニングもしていこうかなと考えています！

そしてこれで明日筋トレしないといけない羽目になりましたね！ｗ

今日はここまでで！

パワークリーン100㎏目指す！

　いきなりですが9月までにパワークリーン100㎏を目指したいと思います！

期限を決めないとモチベーションを保てないので。。。

約二か月ありますね。

とりあえず今は90㎏は確実に上げれるようになってきているので、2.5㎏ずつマックスを上げていくつもりです。

8週間あるので、2週間に1回2.5㎏ずつマックスを更新していけば、目標達成ができるはずです。

良い報告ができるよう頑張ります！

では今日はここで！

自分の未来の日記！

え～突然なのですが、自分の未来の日記を書きます！

日記というかトレーニングメニューなのですが・・・

これからトレーニングをすることをブログで書いておけば、やらなければならなくなるので！　

もしやらなかったらこのブログで書いたことは嘘になるのでｗｗｗ

自分へのモチベーションになりますし、面白いと思ったのでこれからもやるかもしれませんｗ

今日やるメニュー

ダッシュ3本100m

片足ステップジャンプ50m x3本

片足ロングステップジャンプ 50mx3本

オルタネイトバウンディングス 50mx3本

時間があればベンチプレスなど

はい！

では今日はこれを1本ずつやっていき、3セットこなしたいと思います！

この記事を書いたことが嘘になるかは、私次第ですねｗ

皆さんもこの方法をやってみてください！

今日やることを何かに書いたり、ブログに投稿したりすることで逃げられないようにするんです！

やるしかない！って状況を作るのがポイントですかね？

今日初めてやるのでなんとも言えませんがｗ

楽しんでやっていきます！

では今日はこのへんで！

パワークリーン90㎏達成！

昨日のメニュー

パワークリーン 70kg 5回

90㎏1回x4セット (最後失敗）

80㎏5回

デッドリフト 150kg 5回　160㎏1回　150㎏2回

バックエクステンション15㎏ 15回x3セット

カーフレイズ20㎏ 30回x2セット

まさかのクリーン90㎏が合計3回も上がってしまうという事態が発生しました。1回はあがるな～と思っていたのですが、自分でも驚きました。

体重が減って、筋力が落ちていないので上がったのではないかと考えられます。

「力×速度＝パワー」なので、体脂肪のみが落ち、拳上速度が上昇したために上がったのでしょう。

筋力をそのままに維持できたことが大きいですね。

今の筋力を維持しつつ体脂肪だけ下げていきたいと思います！

では今日はこれにて！

スクワットDAY

　今日はスクワット！！

今日のメニュー

スクワット100㎏ 5回 120kg 5回 130kg ハーフ5回

ハングクリーン50㎏ 5回

今日はすぐ終えてしまいました。

しかし体重が減ってかジャンプ力が上がっていました。

筋力アップと減量に重訂を置いた方がいいかもしれません！

今日は短いですがこれにて～//