NBAのようなダンクを目指すブログ

派手なダンクをするためにトレーニングに奮闘するブログ

パワークリーン90㎏達成!

昨日のメニュー

パワークリーン 70kg 5回

90㎏1回x4セット (最後失敗)

80㎏5回

デッドリフト 150kg 5回 160㎏1回 150㎏2回

バックエクステンション15㎏ 15回x3セット

カーフレイズ20㎏ 30回x2セット

 

まさかのクリーン90㎏が合計3回も上がってしまうという事態が発生しました。1回はあがるな~と思っていたのですが、自分でも驚きました。

 

体重が減って、筋力が落ちていないので上がったのではないかと考えられます。

 

「力×速度=パワー」なので、体脂肪のみが落ち、拳上速度が上昇したために上がったのでしょう。

筋力をそのままに維持できたことが大きいですね。

 

今の筋力を維持しつつ体脂肪だけ下げていきたいと思います!

 

では今日はこれにて!

 

 

スクワットDAY

 今日はスクワット!!

 

今日のメニュー

スクワット100㎏ 5回 120kg 5回 130kg ハーフ5回

ハングクリーン50㎏ 5回

 

今日はすぐ終えてしまいました。

 

しかし体重が減ってかジャンプ力が上がっていました。

 

筋力アップと減量に重訂を置いた方がいいかもしれません!

 

今日は短いですがこれにて~//

高重量デッドリフト!

今日は高重量でデッドリフトをしてきました!

 

今日のメニュー

パワークリーン70㎏ 5回

80㎏1回 85㎏1回 87.5㎏1回 90㎏失敗;;

デッドリフト150㎏ 5回

腹筋

 

うーんデッドリフトが重すぎて3セットやるのを諦めてしまいました・・・

重めに設定しすぎましたね。。。

 

あとパワークリーン90㎏が失敗したのですが、胸の上部あたりにバーベルが上がってきていたのですぐに成功するでしょう!( *´艸`)(そうだと思いたい。)

 

減量もしつつ筋トレをしているのですが、筋力が上がっているような気がしますね。

 

高たんぱく、低糖質といった食事でここ最近は過ごしています。

とりあえず目標は、脂肪だけを減らして70㎏を目指しています!

 

減量に成功したらそれについての記事も書いていきたいと思っているので、ぜひ見てください!!

 

では今日はこれにて

 

 

 

 

胸トレーニング

 今日のメニュ~

ベンチプレス 70kg 13回

80kg 4回

90kg 失敗

80kg 3回、2回

75kg 4回x2セット

ディップス 15回x3セット

 

90㎏が失敗したのは、最初に70㎏で追い込みすぎたからでしょうかね;;

 

計算では105㎏あがるはずなんですけどねw

計算では測れない何かがあるんです。。。

 

次は軽めにアップして、最初にマックスの測定をしていきたいと思います。

そっちの方がモチベーション的に良いですからね!!

 

ベンチプレスは久しぶりだったのですが、70㎏13回上がったのはビビりました。

ホームトレーニングで腕立てとディップスをやりまくってたから上がったのかな?

 

とりあえず100㎏は上げたいですね。。。

 

ちゃんと計画を立ててベンチプレスをやっていれば、上がっていただろうと少し後悔ですね(;´Д`)

 

この後悔を次に活かして、胸トレDAY増やします!

 

では今日はこれにて!

NFL選手の身体能力がやばすぎる。。。

 タイトルの通りあるNFLの選手の動画を見ていました。。

 

とりあえず身体能力が規格外だったので、この動画を見てください!↓


Saquon Barkley's Ridiculous Workout 💪| 2018 NFL Combine Highlights

 

もしかしたら表示がブロックされてるかもしれないので、ユーチューブに飛んでください!

 

Saquon Barkley選手は、身長183cm、体重106㎏、40ヤード走 4.4秒、垂直跳び41インチ(約1m)、ベンチプレス100kg 29回

 

とりあえず動画を見た感想は・・・なんじゃこりゃって感じです。

 

ベンチプレス29回ってなに?(;´Д`) 

わしは、100㎏1回も上げれないんですが。

 

てか106㎏で1m跳べるのか・・・、身長ほぼ一緒だし

 

私と体重差が30㎏ありますね。。。( 一一)

腹筋バキバキだし、体脂肪率も10%切ってるところをみるとほぼ全身筋肉ダルマでしょうね。

 

仮に体脂肪率が10%だったとしたら、脂肪の重さは10.6㎏ですね。

私は1年前体脂肪率20%なので体重76㎏x0.2=15.2㎏( ^ω^)・・・

 

重すぎ!!!

これは、無駄な脂肪落とせば体軽くなるやろ

 

しかしこれだけの身体を作るには、相当な努力がいるでしょうね。

 

モチベーションが上がった気がします。

 

なんとなく差を感じた日でした!

まぁトップアスリートですからね・・・

 

では今日はここで!

スプリットジャンプ

 こんにちは、今日も下半身トレーニングしてきました。

 

高重量をどれぐらい扱えるかに重点を置きました!

 

今日のめにゅー

スクワット 100kg 5回 120kg 3回 130kg 2回 

ハーフスクワット 130kg 3

バーベルスプリットジャンプ28kg 20回x3セット (左右10ずつ)

 

スプリットジャンプが結構足に効きます。

 

最初は、みなさん自重でやってみてください!!

 

意外ときついです。

 

家のバーベルが10㎏と8㎏のバーベルがあるのですが・・・

 

8㎏って中途半端な重さなので、少し後悔しております;;

 

重さ28㎏なら30㎏にしたいというもどかしさないですか?w

 

もっとメニュー増やして追い込んでいきたいと思います!

 

では!

 

 

 

復活の足トレ!

皆さん久しぶりです!

 

長いこと更新してなくて申し訳なかったです( ^ω^)・・・

 

ところで本題に入りますが、最近ダッシュをするのに適した運動場を発見しました・・・!

 

なので足トレの前にダッシュのメニューを加えています。

 

これがなかなかジャンプ力にはいいのではないかと実感しているところです。

 

自分自身で実験中です!!

 

百メートルを全力疾走で走ってるので、せっかくなのでタイムの目標を作って目指していきます!

 

しかしながらあくまで最終目標からそれないように意識していきます;;

 

また新しい楽しみが増えました^O^

 

ダッシュという動作は瞬発力を鍛えるだけではなく、地面に片足が着地した際の接地地面の時間を短くしてくれたり、足の回転を素早く行うため片足ジャンプにも効果的だと私は思いましたね

 

レーニングメニューにダッシュを取り入れましたが、片足ジャンプが5㎝伸びました。

 

皆さんもぜひ取り入れてみてくださいm・・m

 

なにか質問がありましたらコメントよろしくお願いします!