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地面の反発を活かすために…
皆さんお久しぶりです!
新年明けて私の課題が見つかりました・・・
その課題は、足のバネを作ることですね。
私がジャンプする際に映像を確認するとどうにもバネを活かせていないように見られるんです。
トップダンカーの人たちは足が地面についてからジャンプまでの速さが異常です。
圧巻やで( ^ω^)・・・
比較するとそこの部分が劣っていると感じます!
とゆうことはバネの感覚、つまりは地面の反発を活かす跳び方をマスターすれば、より高く跳べるようになると思ったわけですね。
バネを養うトレーニングで代表的なのがプライオメトリックスですが、高強度なため上級者向けです。
そこで地面の反発の感覚を掴む基礎としては縄跳びが効果的だと感じました。
跳び方としては、かかとを少しだけ浮かして地面の反発を活かす意識でやってみるといいと思います!
地面がトランポリンだと思ったり、自分の足にバネが入ってるイメージで跳んだり・・・と人それぞれイメージは違うと思いますが、自分がこれだ!というイメージで跳ぶのが一番だと思いますねw
ダイエットにも効果的で、遠くに走りに行かなくてもその場でできてしまうので手軽にできます。
最初は1分x3セットなどで少なめに設定して、慣れてきたら2分~5分の間でセットを組んでみましょう!
ちなみに私は3分x3セット、4分x3セットを地面の反発練習とダイエットを兼ねてやっています。
ダイエットもできて運動能力も上がるまさに!
一石二鳥ですよね・・・w
もっと自分を高めて皆さんに自分の情報や知識等などを共有していきたいので、是非今後ともよろしくお願いします!<(_ _)>
ではまた~ノシ
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デッド155kg 5回
題名の通り、デッド155kg前回より2回多く上がりました!
むっちゃ嬉しいのですが、筋力的には戻ったという感じですね
学生の時にはデッド180kgがmaxだったので、155kg 5repsだと181kg上がる計算になります。
残念ながら家の重りは155kgまでしかないので、回数を指標にしてマックスを計算していくしかないのである^_^
とりあえず9回上げれれば、計算上202kg上げれるらしい…
あと4回多く上げればいいのか(単純だが険しい)
今年中にあと4回あげれるように筋力アップも望んでいきたいですねぇ
ではまた〜
デッドリフトのマックス計算
今日は調子が良かったので、トレーニングついでにデッドリフトのマックスを計算しました
家にある重りが155kgまでなので、何回できるかトライしてみたところ…3回で限界でした。笑
3回目は顔真っ赤で、プルプルしてました笑
計算では171kg上がる計算ですね!
調子が上がれば5回は上げれそうなので、筋力アップしていきますーb
155kgが5回上がれば、181kgがMAXになる計算なので夢の20kg4つプレートを付けてデッドリフトができますねぇ( ̄∀ ̄)
今はMAX200kg目標なので、155kgを9回上げれれば計算上では上がる…
単純に考えてあと6レップ上げればいいんです!
1ヶ月で2レップずつあげてきます笑
やはりコアを鍛えると他の種目も上がりやすくなった気がします!
よかったら昨日の記事にコアに効くトレーニングを紹介してるので、見てみて下さい
ではまた〜ノシ