NBAのようなダンクを目指すブログ

派手なダンクをするためにトレーニングに奮闘するブログ

デッドリフト伸びてるけどパワークリーンが;;

はいどうも

いつもと同じく筋トレしてきました

パワークリーン95㎏できずショックを受けておりますw

 

しかしデッドリフトは伸びているという( ^ω^)・・・

デッドは150㎏7回、5、5と3セット中5回以上はできるので筋力は上がってきてますね

 

パワークリーンのフォームを改善する必要があるかもしれません。オリンピックリフティングの人たちのクリーンを見るとセカンドプルが異常に早いですw

なのでセカンドプル改善のためにハングクリーンをもっとメニューに入れていきたいと思います!

 

やっぱデッドリフトってハムストリングに効くのでめっちゃオススメです!

是非皆さんもトライしてみてください~

 

ではまた~ノシ

スクワットday

今日のメニュー

フロントスクワット80㎏13回

バック110㎏ 3 130kg 3 140kg 3

130kg 5(1half) , 5(half2)

フロント90㎏ 7

ジャンプスクワット90㎏ 5x3セット

ブルガリアンスクワット

14㎏ 10回 +jump5回 x3セット

 

今日はスクワットで追い込んできました!

成長が止まってきているので筋トレのボリューム(量)を増やすことにしました。

やはり休んだりするといけませんねぇ~

 

とりあえず今年の目標はスクワット180㎏です

3ヵ月に10㎏挙げるペースで頑張ります!

ではまた~ノシ

 

スクワットDAY

お久しぶりです!

プチ旅行に行っていたので筋トレができませんでしたTT

ひたすらホテルで腹筋ですよっ

帰ってきて速攻でジムに行きましたw

筋トレ続けてるやつあるあるで、筋トレできないとムズムズしちゃうんですよねぇ

一種のドラッグですわ

 

では今日のメニュー

スクワット

Front 80kg 13 

Back Squat 110kg 3 / 130kg 3 / 140kg 3

Front 100kg 3

Jump squat 90kg 5x 3set

ダンベブルガリアスクワット 12kg 10 + jump 5 x3set

スプリットジャンプ 10 

バックエクステンション 30秒ホールド

 

今日はこんな感じでしたね。

久しぶりなので重く感じると思ったのですが、意外にも最初のフロントスクワット80㎏が13回もできたのであんまり筋肉は落ちてない気がしますね

 

新しいメニューを取り入れたのですが、普通のスクワットをした後にジャンプスクワットをメニューに加えました。

やはりスクワットだと長い時間を使って力を発揮する練習をしてるので、軽い重りで短い時間で力を発揮することを体に覚えさせることがいいと思いました。

この前やったら身体の調子がとてもよかったので、これはレギュラー化間違いないですね

 

私が参考にしたジャンプスクワットの動画です。

www.youtube.com

 

横にセーフティーバーを置くことで、最後まで膝に負担をかけないやり方でやっていることが分かります。ジャンプするときにしゃがみ込んだ後の上方向に飛ぶ力のトレーニングですね

※ 注意事項は、ジャンプスクワットなので重すぎない重量を扱うこと。

スクワットのマックス重量の40%~65%の重りで行うこと。

1セット間に行うレップ数(回数)は3~5回がベスト

この3つの項目は絶対守りましょう。

あと最初は40%から始めたほうが良いです。動きに慣れてない上にフォームが安定していないために変な着地をして怪我に繋がるからです。

この方は140㎏でやっていますが、マネはしないように^^;(死にます

 

更新頻度も上げていくのでぜひまた見てください~ノシ

 

 

デイミアン・リラードの胸トレやってみた

NBA選手のトレーニングを調べていたら面白いものを発見しました。

それはデイミアン・リラード選手がリハビリ中の時にやっていた上半身のトレーニングです!

これは興味津々( ^ω^)・・・

www.stack.com

 

このサイトに詳細が書いてあります!

なんとリラード選手はこの12週間のトレーニングで15ポンドの筋肉が付いて、さらにはベンチプレスを245ポンド(111㎏)から300ポンド(136㎏)まで挙げれるようになってしまったそうです!!

 

これは、むっちゃ期待しちゃいますねw

てか元から110㎏挙げれんのかい!やっぱプロ選手半端ないっす

このトレーニングはpushとpull系で曜日を分けて、上半身全体の機能を鍛えてるっぽいですね。

1週間のうちに4日も上半身は私は、やりたくないので基本push系でやっていきたいと思いますw

こちらがトレーニングメニューです。

Rest 45 to 90 seconds between sets(45秒~90秒 セット間休憩)

 

少しメニューをアレンジしています。ダンベル系をやってると相当時間が長くなるので省きました。

ベンチプレスなどは、12回できる重さで4セットやってけばいいでしょう。

ミリタリープレスも同様です。

ここまでも普通にきついですが、このスカルクラッシャーとクローズグリップのベンチプレスのコンボがやっかいでした・・・

このコンボ種目は、どうやら最後に上腕三頭筋をぶっ壊しにかかっていますねw

このスカルクラッシャーというのは、イメージはベンチに寝転がってやるトライセップエクステンションだと思ってください。フォームとか気になる人はググってください

これをやった後にすぐ、クローズベンチプレスを十回やるのです。三頭筋プルプルですよw

 

やった感想は、これは確かにベンチプレス強くなるなぁと思いましたねw

胸、肩、上腕三頭筋のpush系をすべて追い込めるトレーニングです。ベンチプレスが停滞してる私には、これはめちゃくちゃいいなぁって感じです

みなさんも是非やってみてください!言っておきますが、きついです!w

 

ではまた面白いトレーニングとかあったら紹介していくので、また見てください~

 

 

 

 

 

 

 

クリーンの重量が伸びない;;

おはこんばんにちは

お久しぶりです。

最近忙しくてトレーニングをおろそかにしてしまいました。

 

そして、やはり今までのトレーニング量では、もうこれ以上成長しないと身体が言っているのがわかります。。。

 

今日やったメニュー

warm up high hang snatch 20kg 5

power clean 70kg 3

80kg 3 

90kg 2 pull 3

75kg hang 3

70kg hang 1

110kg high pull 3

deadlift 150kg 5 / 160kg 4 / 150kg 5

single leg deadlift ball 3kg  10x3 

こんな感じで、デッドリフトをちゃんと3セットやりました。デッドリフトきついから避けてきたので、めちゃ辛かった。

 

このほかにもジャンプ系を少し最後にやったのですが、書くと長くなるのでやめましたw

 

デッドリフトの重量を伸びれば、クリーンが軽くなるはずなので・・・、とりあえずデッドは190㎏あげたいですね。

今マックスが180㎏なので、10㎏最大拳上重量が上がればおのずとクリーンも10㎏上がるだろうといった単純な推測ですw

 

停滞してイライラしてるので、本腰入れて停滞をぶち破ってやろうと思います。

ガンバルゾイ

停滞期を打破したい。and ハムストリング追い込み~

 皆さんお久しぶりです!

いつもの通りクリーン系をやってきました~

 

やっぱりスクワットよりクリーン系の方がやってて面白いですw

早くクリーンを100㎏挙げたい。。。

とりあえずダイエットも兼ねているので、難しいですがたんぱく質をできるだけ多めに取っていこうと思います。

今思えば自分の体重の2倍もたんぱく質を取れていなかったので、筋肉が合成されていない可能性がありますね。

最近は、筋トレ始めた当初と比べると停滞期だな~と感じるので、栄養を補給してあげれば停滞を破れる気がするのですが・・・

 

毎日たんぱく質2倍の食事はとても大変だと思いましたww

普通に食べていたら体重の2倍なんていけないですw

この1ヵ月たんぱく質体重x2倍計画をしていきたいと思います~!

 

そして最近重点的に鍛えているところは、「ハムストリング」です

いつも私のメニューではクリーン系の後にデッドリフトで追い込んでいたのですが、このデッドリフトルーマニアデッドリフトに変えるとハムに効くんですよね~。

デッドリフトの後は、レッグカールでハムを破壊していく感じですね!

すごく効いてる実感があるので、成長できそうです!!

ただ私が通わせてもらってるジムには、シーテッドレッグカールしかないのがちょっとショックです。

徐々に重りを上げていって、クリーン100㎏目指したいです!

 

ではまた後々~ノシ