NBAのようなダンクを目指すブログ

派手なダンクをするためにトレーニングに奮闘するブログ

停滞期を打破したい。and ハムストリング追い込み~

 皆さんお久しぶりです!

いつもの通りクリーン系をやってきました~

 

やっぱりスクワットよりクリーン系の方がやってて面白いですw

早くクリーンを100㎏挙げたい。。。

とりあえずダイエットも兼ねているので、難しいですがたんぱく質をできるだけ多めに取っていこうと思います。

今思えば自分の体重の2倍もたんぱく質を取れていなかったので、筋肉が合成されていない可能性がありますね。

最近は、筋トレ始めた当初と比べると停滞期だな~と感じるので、栄養を補給してあげれば停滞を破れる気がするのですが・・・

 

毎日たんぱく質2倍の食事はとても大変だと思いましたww

普通に食べていたら体重の2倍なんていけないですw

この1ヵ月たんぱく質体重x2倍計画をしていきたいと思います~!

 

そして最近重点的に鍛えているところは、「ハムストリング」です

いつも私のメニューではクリーン系の後にデッドリフトで追い込んでいたのですが、このデッドリフトルーマニアデッドリフトに変えるとハムに効くんですよね~。

デッドリフトの後は、レッグカールでハムを破壊していく感じですね!

すごく効いてる実感があるので、成長できそうです!!

ただ私が通わせてもらってるジムには、シーテッドレッグカールしかないのがちょっとショックです。

徐々に重りを上げていって、クリーン100㎏目指したいです!

 

ではまた後々~ノシ

 

久々のパワークリーン!

何か月かのパワークリーンをやってきました!

 

最近はずっとスクワットだけだったので、退屈だった。。。

 

やっぱり瞬発系は面白いですね!w

それとまさかのマックス更新しました。

 

スクワットが強くなった影響もあるのでしょうか?

分かんないですが、引き続きやっていきますw

 

筋トレメニュー

ハングスナッチ 20kg 5

パワークリーン70㎏ 3, 80kg 3, 90kg 1, 95kg 1, 92.5 x, 85kg 2回

ハイプル80kg 1 

ハングクリーン75kg 3, 70kg 3回

 

95㎏できたときは結構嬉しかったですw

どちらかというとスクワットというよりはフロントスクワットがクリーンに影響したのではないのかと思っています。

キャッチの姿勢が似ていますし、フロントスクワットをすることで練習にもなっていたのではないかと

 

あともう少しで100㎏だ。。。

今月でいけないかな・・・

 

これからは、フロントスクワットにも力を入れていきたいと思います!

では、また~

 

新年明けましておめでとうございます

 皆様今年もよろしくお願いします。

 

今年の抱負は「自分に負けず、限界を超える」という言葉で言うのは簡単で、実は難しいことをやっていきたいと思います。

 

私の経験上よく自分に負けていたような気がします。。。

分かってはいるのですが、人間楽したい方へ行きたいものですよね。

 

そんな過去の自分を打破し、今年は楽をしない人間になろうと思います。昔は楽な方へとよく行こうとしていましたが、それは楽な方が幸せな道だと勘違いしていたからだと思います。

ぼくの小さな頃は、大富豪になって高級食材を食べまくっている生活が幸せなんだろうな~とか思ってましたけどw

小学生の頃は筋トレなんてしたことなかったのですが、トレーニングすることで体が変化し、以前より力が強くなっているのがある時とても面白いと思いました。

 

足が速い人は才能で速いと決めていたのが、トレーニングをすることで追いつけるんだという気持ちに変わったんですよね

 

やっぱり人間やってみないとわからないことがあるな~と思いました。才能がないかはまずやってみてから自分自身で決めることの方がいいですよね

 

 昔母親の料理を一切手を付けず見た目で判断し、食べなかった時に言われたのですが「まず食べてから美味しいか、不味いか判断しなさい。食べた後に不味かったら残しなさい」と言われて、食べてみたら意外と美味しかった覚えがあります。

私はこれが良くないことだと分かりました。

食べ物だからではなく、最初から偏見や見た目で判断してはいけないと言われたような気がしました。

だから私は才能がないと思う前にまずやることを心に決めました。そうしたらできることとできないことが理解できたような気がしました

しかも才能がある人ってみんな努力しています。多分才能って努力する才能なのではないのかなぁと思ったりしてます

 長々と語ってしまいましたが、とりあえず今年は進化したいってことです!w

ではまた~ノシ

 

 

 

 

 

スクワット5レップ更新~

今日のメニュ~

フロントスクワット80㎏ 12

バックスクワット110kg 3

130kg 5

140kg 5 ベルトあり

フロントスクワット100㎏ 2

 

140㎏5回達成しました~!

 

次は150㎏でとりあえず2レップを目標にやっていきたいですね!

 

130kgでは腹圧がコントロールできるのですが、140㎏ではできないのでベルトつけてます。

 

130㎏までは、拳上速度を意識的に上げていきたいと思います。

ジャンプ力に必要なのはやはりスピードだと思っています

ジャンプアタックという本にも回数より拳上速度だということが述べられています!

 

とゆうことでそこを意識していきたいってことですね!w

 

ではまた~ノシ

 

久々のベンチは重い・・・

今日のメニュー

ベンチプレス70㎏3回

80㎏ 5

85kg 4

80kg 5 4

75kg 5 4

70kg 5

 

とこんな感じで( ^ω^)・・・

いつも100㎏ぐらいからやって重量を落としていくのですが、今日は重い!と思って普通にセット組んだらこの調子ですよTT

ちょっともどしていきたいですね~(ショック

 

今月はレップ数多めにやっていきたいと思います。

8レップ以下でセット組んでやってきます!

ではまた~ノシ

 

高重量低レップスクワット

前回の記事の通り禁動員力を高めるトレーニングメニューを組み立てているところです!

 

とりあえず今日のメニュー

フロントスクワット80㎏ 12回

バックスクワット110kg 3回

130㎏5回

140㎏4回

130㎏5回

110㎏3回(ボトムで5秒ストップ)

ランジ10㎏ 20回x3セット

ケトベルスウィング20㎏ 15x3セット

バックエクステンション 30

 

今日は結構追い込めました。

高重量低レップを意識してメニューを組みました

140㎏を1セットだけやったのですが、ベルトありで4回いけました^^

次は140㎏を2セットやろうかと思います。

 

最近腰を痛めると怖いので、130㎏辺りから腰に負担がきてるきがしてベルトを着けるようにしています。

「俺にはベルト無しでも腹筋で腹圧ができる・・・!」なんて、変なプライドを持ってたのでそんなプライド捨てましたw

普通にベルトつければいいんですけどねw

かっこつけたかったんでしょう。。。

かっこつけて、怪我してちゃ意味ないですよね;;

 

皆さんも高重量のトレーニングでは、無理をせずベルトをして腹圧を高めてスクワットをすることをお勧めします。

やはり高重量になるにつれて、余裕がなくなって体幹を維持できなくなっていきます。ベルトをするだけで簡単に腹圧を高めてトレーニングも効率よく行えるので、ベルトしちゃいましょう!

 

それでは乞うご期待~ノシ

 

 

 

筋動員力を高めていく!

どうもこんにちは!

 

また足トレやってきました~;;(きつい

 

筋トレメニュー

フロントスクワット80㎏ 12回

バックスクワット110㎏ 3回

130㎏ 8回 4回

120kg 5回

110㎏ 3(ボトムで5秒ストップ)

ダンベルランジ12㎏ 20x3セット

ケトベルスウィング20㎏ 15x3セット

バックエクステンション 15x3セット

 

このメニューで追い込んだら筋肉痛がめっちゃくちゃきてます( ^ω^)・・・

嬉しいのか嬉しくないのかもはや変態の域に達しそうですw

 

今回は筋肥大を目的としているセットメニューなのですが、筋動員力を高めるトレーニングではないのです。

筋動員力とは、今ある筋肉で発揮できる筋力を高めることだそうです。

用は高負荷トレーニングです

最大筋力に対する90%~100%の負荷でトレーニングすることで、筋動員力を高めることができるのです。

僕なら155㎏が今のところマックスなので、約140㎏ですね

なので次の筋トレからはメニューに入れていきたいと思います

 

筋肥大だけしても力を発揮できなければ、ジャンプ力をあげることに関してはあまり効果的ではないと私は思うのでこの高負荷トレーニングは必要ですね!

しかし自分が怪我をする無理のない重量でやっていきましょう。

 

ではまた~ノシ