スクワット5レップ更新～

今日のメニュ～フロントスクワット80㎏ 12 バックスクワット110kg 3 130kg 5 140kg 5 ベルトありフロントスクワット100㎏ 2 140㎏5回達成しました～！次は150㎏でとりあえず2レップを目標にやっていきたいですね！ 130kgでは腹圧がコントロールできるので…

2019-12-08

久々のベンチは重い・・・

今日のメニューベンチプレス70㎏3回 80㎏ 5 85kg 4 80kg 5 4 75kg 5 4 70kg 5 とこんな感じで（＾ω＾）・・・いつも100㎏ぐらいからやって重量を落としていくのですが、今日は重い！と思って普通にセット組んだらこの調子ですよTT ちょっともどしていきた…

2019-11-28

高重量低レップスクワット

前回の記事の通り禁動員力を高めるトレーニングメニューを組み立てているところです！とりあえず今日のメニューフロントスクワット80㎏ 12回バックスクワット110kg 3回 130㎏5回 140㎏4回 130㎏5回 110㎏3回（ボトムで5秒ストップ）ランジ10㎏ 20回x3セ…

2019-11-18

筋動員力を高めていく！

どうもこんにちは！また足トレやってきました～；；（きつい筋トレメニューフロントスクワット80㎏ 12回バックスクワット110㎏ 3回 130㎏ 8回 4回 120kg 5回 110㎏ 3(ボトムで5秒ストップ）ダンベルランジ12㎏ 20x3セットケトベルスウィング20㎏ 15x3…

2019-11-10

スクワット成長と栄養の重要性？

はい、いつも通りにスクワットやってきました～メニューフロントスクワット80㎏ 12回 110kg 3 130kg 8 4 110kg 3 （ボトムで5秒ストップ）先日130㎏7回拳上していたのですが、なんと8回成功しました！こうやって一回ずつ上げていって強くなるのだぁそし…

2019-11-04

私の体脂肪率は・・・

最近体重計を新調しました！タニタの体重計で、体脂肪や筋質まで測定できる高性能な体重計となっております。少し興奮して、いつもより多めに体重を測っていますねｗｗ皆さんが気になるかわからない私の体脂肪は・・・なんと17％でした！去年は20％と軽…

2019-10-27

スクワットとランジで足破壊

いつも通り足トレやってきました～！スクワットとランジ混ぜるな危険ですね＾＾；めちゃんこきついっすでもそれがいい！（変態かもしれん今日の足トレメニューフロントスクワット80㎏12回バックスクワット110㎏3回 130㎏6回、4回 120㎏5回 110㎏3回を…

2019-10-19

ベンチ105kg 更新〜

ベンチ105kg上げてきました〜！感触的に無茶苦茶重いってわけではないので、110キロまであともう少しだと思われます！ベンチは調子いいんですけどスクワットがなかなか伸びないです;;追い込めてないってこともあると思うので、メニュー組み直しです！胸トレ…

2019-10-11

インクラインダンベルプレス追い込める～

ベンチプレスのあとに補助種目としてインクラインダンベルプレスをするのをお勧めしたいです！やっぱりダンベルだと可動域も広がりますし、回数をこなして潰れる心配もありません！安心して追い込めますｗメニューベンチプレス70㎏ 3reps 105kg 失敗 102…

2019-10-11

インクラインダンベルプレス追い込める～

ベンチプレスのあとに補助種目としてインクラインダンベルプレスをするのをお勧めしたいです！やっぱりダンベルだと可動域も広がりますし、回数をこなして潰れる心配もありません！安心して追い込めますｗメニューベンチプレス70㎏ 3reps 105kg 失敗 102…

2019-09-28

ランジを極めるぞ～

スクワットばっかりやって飽きてきたので、ランジもメニューに追加していきます！スクワットを低レップｘ高セットで、ランジは高レップｘ低セットで追い込む形でやってスクワットが伸びるかやっていきます。ヒップスラストという種目も始めました！まだ効…

2019-09-25

ベンチプレス MAX更新～

ベンチプレス102.5㎏拳上してきましたーーー！ちょっと重かったですけどなんとか踏ん張って上げれました。。。旅行に行ってたので、爆食いしたのがバルクして筋肉ついたのかも・・・？まぁそれはそれでラッキー（いや体重増えるやん）たまにはリフレッシ…

2019-09-16

ベンチプレス伸び悩み中（　＾ω＾）・・・

はいどうもー題名通り100㎏からなかなか成長しない私です；；とゆうことで、いつもはベンチプレスだけで追い込んでいたのをインクラインバーベルプレスを組み込んでさらに追い込んでいくことにします。筋トレメニューベンチプレス 70kg 3 102.5kg x 100k…

2019-08-31

スクワット155kg達成！

バックスクワットで155kg 一発上げてきました！ジャンプ力も上がった気がします。(気がするだけかな？スクワットは、ジャンプの動作に似ているのでジャンプ力を伸ばすにはやはり欠かせないでしょう。ウエイトトレーニングだけではなく、飛ぶ練習もしていきた…

2019-08-21

念願のベンチプレス100kg 達成TT

なんとみなさんベンチプレス100kg...達成出来ましたよ…。やっとできた…って感じですね。長かったー達成したと同時にやっとスタートラインに立ったというか、辛いのはここからだなと思いましたね。次の目標は、110kgにしたいと思います。トレーニングに工夫を…

2019-08-18

マックス更新とともに脇負傷？

はいどうも～いつものごとくスクワットやってきました。メニューフロントスクワット 80kg 8 バックスクワット 110kg 3 130kg 3 152.5kg 1? 130kg 5 (3half Front 90kg 5, 80kg 5 カーフレイズ 40kg 25reps x3セットとこんな感じのメニューをこなしました…

2019-08-13

スクワットの調子が良くなってきた

今日は時間が無い中脚トレしました！チャチャッと終わらせちゃいましたね;;今日のメニューフロントスクワット80kg 7バックスクワット110kg 3130kg 3150kg 1130kg 5, 3 ケトベルスウィング12kg 15x4set今日はこんな感じで、150kgは確実に上がるようになってき…

2019-08-08

プールで泳いできました！

今日は、気晴らしにプールに泳ぎに行ってきました！しかし私は、泳ぐのが苦手でして・・・小学校の頃よくプールの授業を休んで、草むしりの方のレベルを上げてました＾＾；久しぶりに泳いだら平泳ぎで50m泳ぐのがやっとでした；；身体がうまく浮かないの…

2019-07-29

ジム契約しました！

先日Anytime Fitnessに入会させていただきました！これで24時間いつでもジムに行ける！！最高だぜぇ＾＾バスケで腰を怪我してしまったので、スクワットはできないですが・・・回復を待ちます！しかし上半身の胸や腕のトレーニングなどはできるので、バン…

2019-07-20

スクワット150㎏達成！

とりあえず目標であるスクワット150㎏を達成することができました！無茶苦茶嬉しいです！鏡越しにフォームを確認できるので、私的にパラレルではできていると思うのですが、もしかしたら浅いかも・・・？ジムではロンリートレーナーなので、フォームを撮…

2019-07-17

明日150㎏に挑戦してきます

どうも！今日筋トレを休みました！さぼりマンですなので明日はその分MAX更新してやろうかと思ってます。更新できなかったら無茶苦茶追い込むということで・・・まぁどっちみち追い込むのですが；；明日はスクワット主体の筋トレなので、150㎏に挑戦し…

2019-07-15

MAX更新！

昨日筋トレを行ってMAXを測定したら更新しました！パワークリーンは92.5kg成功、スクワットは145kgを更新しました！しかしながらスクワットが浅かったのではないかと思ってます（−＿−；）いつもより早めに上げてしまっていたので怪しいですね。まぁなんにせ…

2019-07-05

自分の垂直跳びが測定できるサイト！

どうもこんばんは！今日はですね。面白いサイトを見つけました。 Vertical Jump Calculator（垂直跳び測定）という万能なサイトです！こちらです！↓ Vertical Jump Calculator | MyFitnessCalculators いやいや垂直跳びなんて、実際に自分で指高から最高到…

2019-07-01

今日はベンチ！

最近胸は自重トレーニングばっかりやってましたからベンチの重量が落ちてるだろうなぁ・・・と思っていたのですが、結構上がりました！今日のメニューベンチプレス 80kg 1rep 90kg 1rep 95kg 1rep 80kg 5reps 75kg 6reps 70kg 8, 5, 3reps と今日はこんな…