スピードデッドリフト！ 拳上スピードアップ
前回からスピードを意識するとのことで、デッドリフトも拳上速度を速く上げることを毎回のセットの目標とすることにしました！
一年前はゆっくり150㎏を上げていたので、軽めの120㎏でスパンスパン上げたらめちゃ楽しかったですｗ
でもキツい！ですが、楽しい！
重い重量より怪我の心配もないですし、アスリートには最適のトレーニングかもしれません
なんにせよ今までやってきたトレーニングの意識を変えるだけで、同じトレーニングのはずが別のトレーニングをしているようです。。。
トレーニングの幅が広がった気がします！
やっぱトレーニングって面白いですね～!(^^)!
まだ始めて間もないので効果はまだわかりませんが、きっと続ければ結果はついてくることでしょう～！
スピードデッドリフトはパワークリーンにも有効だと思うので、パワーorハングクリーンの後にスピードデッドリフトをしてやるとより鍛えられるでしょう
まずは1か月続けてどれだけ変化があったか報告します！
ではまた～ノシ
スクワット スピード意識改革
題名の通りスクワットのスピード、拳上速度を意識していきたいと思い爆発的に上げるようにしました。
今までは、とにかく最大重量を上げればパワーもおのずと上がっていくと思っていましたが、少々誤解していたようです。
パワー＝力×速度なので、重い重りをゆっくり上げるトレーニングは「力」のトレーニングになるのです。
速度のトレーニングは、スピードを意識したものですよね
スプリントや、プライオメトリックスが速度を意識したトレーニングになります。
なのでパワーを上げるトレーニングは、軽い重りで拳上速度を速めるトレーニングをすればジャンプ力に影響を与えてくるのではないかと思います。
あのマイケルジョーダンが行ったトレーニング「ジャンプアタック」の本にも回数ではなく、30秒間の間にパーフェクトフォームかつ素早く何回できるのかにこだわっていました。
確かに100㎏のスクワットを3秒で上げれるより100㎏のスクワットを1秒で爆発的に上げれる方がパワーが大きいですよね。
自分自身の最大重量に近いとどうしてもスクワットのスティッキングポイントで、減速してしまいます。
私が思うにこのスティッキングポイントがほぼなく、爆発的に上げれる重量でトレーニングすることでパワー向上を狙えると思っています・・・！
なのでこれからのスクワットは、130㎏ぐらいでセットを組んでいたところをMAXの7割ぐらいの105kgをいかに爆発的に拳上することを意識したトレーニングをしていきます。（パーフェクトフォーム必須）
皆さんも良かったら意識してみてください～
では～ノシ
開脚したい人「オガトレ」見てください
もうねストレッチユーチューバーの中で、最強の「オガトレ」さん見とけば間違いないですわ。
動画見ながらストレッチを指示してくれるので、とても助かります
なんというか動画越しのトレーナーみたいな感じなので、毎回その動画を再生させてストレッチさしてもらってますｗ
何回も見るので、再生回数も増えますし（これは戦略なのか・・・？）なんといっても学べることがたくさんありますｗ
無料で見れるのが嘘なくらい様々な体の部位のストレッチ動画があるので皆さんも体を柔らかくしたいなら、もうオガトレです。ｗ
本いらないですｗ
有名なので知っていたらすいませんｗ
ではまた～ノシ
ハングクリーン
題名の通り最近ハングからのクリーンを極めています！
ハングクリーンとはパワークリーンのような床から引く運動ではなく、膝の上あたりから行うクリーンのことです。
床引きよりハングの方がトリプルエクステンションを感じやすいと思ったので今はこちらを鍛えています
ハングの重量が上がれば、床引きクリーンもおのずと重量が上がってくるはず・・・
今日ハングで80㎏を一回挙げれました(#^.^#)
筋力がアップしたというよりは、体の使い方が上手くなったのだと思われます
これでまた目標ができました！
とりあえず今はハングで90㎏と床引きで100㎏を目指したいと思います～
また後々報告していきますのでお願いします～ノシ
垂直跳びダンク！？
アップロードするか迷いましたが、2か月前の動画なので許してください。。
私自身初の動画アップロードなので少し緊張しました・・・ｗ
垂直跳び測定も兼ねて、撮った動画なのでどうか温かい目で見ていただけると幸いです
※動画の内容はすごーく地味
↓
ボールがリングに当たってコロコロコロ・・・（かっこよくない；；
あと10㎝ジャンプ力が上がればいけそう・・・かな？
道のりは険しい
助走ジャンプで飛ぼうと思ったのですが、地面がコンクリートではなく砂なので滑って転んだのでやめましたｗ
コロナが収束して、体育館が使える用になればまた動画を撮っていきたいと思います！
是非視聴してください！
ではまた～ノシ
暇すぎて寿司だやってみた
久しぶりに寿司だに挑戦！
高級で挑戦してみたものの上には上がいるものですねｗ
↓結果
1000位以内には入りたかったです；；
タイピングには少し自信があったのですが折られてしまいましたｗ
みんな早すぎ（ ＾ω＾）・・・
タイプミスを無くし、タイプ速度を少し上げれば1000位以内はいけそう・・・かな？
暇なので挑戦しますｗ
皆さんもやってみてください～
ではまた～ノシ
ストレッチマンになるぞう
ストレッチをして、体を柔らかくしていきたいと思います。
何故なら股関節と肩、腸腰筋が固いのです；；
どれもジャンプ力に重要な部分なので、重点的に柔らか計画を実行していきたいと思います(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
目標
- 180度開脚
- 肩を伸ばしながら綺麗なブリッジ
- 前後開脚
この3つを目標にやっていきたいと思います！
「肩を伸ばしながら綺麗なブリッジ」に関しては、具体的ではないので何言ってんだコイツ？って感じになるかもしれないですがちょっと待ってください！
ブリッジをやってみてもらったらわかると思うのですが、肩が固いと腕が曲がったままで、しっかり伸ばせないはずです。（ブリッジをして腕がしっかり伸ばせる方は、柔らかいです）
私はしっかり伸ばせなくて、伸ばそうとすると腕がプルプルします；；
どうして肩を伸ばす必要があるかといいますと腕を振り上げる時の可動域が広がり、ジャンプするときにより上方向に大きな範囲振り上げることができます。
と説明したのですが、正直これに関しては根拠はないです・・・ｗ
なので自分で実験して試してみます！
ストレッチを1ヵ月続けての変化、メリットなどをまた更新していきたいと思います
では皆さんまた～ノシ
