ベンチプレス MAX更新～
ベンチプレス102.5㎏拳上してきましたーーー！
ちょっと重かったですけどなんとか踏ん張って上げれました。。。
旅行に行ってたので、爆食いしたのがバルクして筋肉ついたのかも・・・？
まぁそれはそれでラッキー（いや体重増えるやん）
たまにはリフレッシュも必要ですなーー
今日のメニュー
ベンチプレス102.5㎏ 1回
100㎏ 1
95kg 2
90kg 2
85kg 5
今日は軽めで終了しました。学校もあったので、マックス測定だけでいいかな～みたいな感じで！
とりあえずMAX更新できてよかったです！
次は105㎏ですね！！！
徐々に上げてこーーー
体重増やす作戦に出ようか迷ってます。
もし筋肉を残し脂肪の分だけ減らせれば、筋力も上がり身体も軽くなってもっと跳べるようになるかもしれません！
いやそんな気しかしない！
やってみる価値はありそうですね
筋肉をつけながら脂肪を落とすのは厳しいと思ったので、一旦増量し筋力をつけてから脂肪だけを落としていきます！
なので自分の基礎代謝より多めに栄養を摂取して、たんぱく質多めの食事を心がけていくぞぅ
栄養管理も重要ですね！
勉強しよ
では今日はここで～！
ベンチプレス伸び悩み中（ ＾ω＾）・・・
はいどうもー
題名通り100㎏からなかなか成長しない私です；；
とゆうことで、いつもはベンチプレスだけで追い込んでいたのをインクラインバーベルプレスを組み込んでさらに追い込んでいくことにします。
筋トレメニュー
ベンチプレス 70kg 3
102.5kg x
100kg 1
95kg 3
90kg 3 , 85kg 7 3 , 80kg 7 3
とこのようにトレーニングしてきました！
102.5㎏が半分まで上がったのですが、踏ん張りがきかなくて潰れてしまいました。
潰れた後の悔しや半端ないって・・・
100㎏は普通に上がるようになってきているのでいいとしましょう
95kgが3回と85㎏が7回上がったのも少しうれしかったですね！回数が上がっているので、確実に筋力が上がっていることが分かります＾＾
これが筋トレの面白いところですよねｗ
カリーは約85㎏を10回拳上できるので（draft combineの時）、とりあえず10回は上げていきたいですね！
グリフィンは22回なので目標にするのはやめときます！＾＾；
とりあえずベンチプレスのマックスを110㎏目指して頑張りますTT
スクワットの方も新しいメニューを加えていっているので、またブログで紹介していきたいと思います！
では今日はここで～
スクワット155kg達成！
バックスクワットで155kg 一発上げてきました！
ジャンプ力も上がった気がします。
(気がするだけかな？
スクワットは、ジャンプの動作に似ているのでジャンプ力を伸ばすにはやはり欠かせないでしょう。
ウエイトトレーニングだけではなく、飛ぶ練習もしていきたいですね。
色々試していきます！
スクワットだけのメニューにしていたので、スプリットスクワットを足して追い込みます〜！
ベンチプレスも確実に強くなってきているので、乞うご期待〜b
念願のベンチプレス100kg 達成TT
なんとみなさんベンチプレス100kg...達成出来ましたよ…。
やっとできた…って感じですね。
長かったー
達成したと同時にやっとスタートラインに立ったというか、辛いのはここからだなと思いましたね。
次の目標は、110kgにしたいと思います。
トレーニングに工夫を加えて、今度はすぐ達成したいですねぇ〜
では今日のメニュー
ベンチプレス70kg 3
90kg 1
100kg 1
95kg 2
90kg 2
85kg 4 3
80kg 6 5 4
あとはバトルロープ適当にやりました。
今日は嬉しくてベンチプレスで追い込んじゃいました。
私が行っているエニタイムにはバトルロープがあるのですが、これが結構キツイ。
50回とか振るだけで、肩がパンパンですよ
でもこのエクササイズ楽しいです笑
肩を限界まで追い込めそう
これをやればカッコイイ肩を手に入れるかも ！
最近調子がいいので、ドンドンやっていきたいと思います！
見てくれてありがとうございます！
マックス更新とともに脇負傷？
はいどうも～
いつものごとくスクワットやってきました。
メニュー
フロントスクワット 80kg 8
バックスクワット 110kg 3
130kg 3
152.5kg 1?
130kg 5 (3half
Front 90kg 5, 80kg 5
カーフレイズ 40kg 25reps x3セット
とこんな感じのメニューをこなしました！
スクワットのマックスを更新したのですが、やはり少し浅かったのではないかと思います。
いつものパラレルより少しお尻が上がっていたような気が・・・
なんにせよ上がったので良いことにしよう！？
しかしマックス更新するならちゃんとしたフォームが良いですよね；；
ベンチプレスだと胸のとこまで完全に下すのでわかりやすいですが、スクワットの深さは自分では見れないですからね。
体幹もまだブレブレなので、おなか周りも強化していきたいです！
では今日はここで！
スクワットの調子が良くなってきた
今日は時間が無い中脚トレしました！
チャチャッと終わらせちゃいましたね;;
今日のメニュー
フロントスクワット80kg 7
バックスクワット110kg 3
130kg 3
150kg 1
130kg 5, 3
ケトベルスウィング12kg 15x4set
今日はこんな感じで、150kgは確実に上がるようになってきました！
次からは週一度2.5kgずつ最大重量を上げていきたいと思います。
それとケトベルスウィングがハムストリングとお尻に効くんですよ。
補助種目としてこれから入れていきたいと思います！
みなさん是非やってみてください^_^
8月中には160kg一回上げれるようにしていきたいと思います！！
では今日はここで〜
プールで泳いできました！
今日は、気晴らしにプールに泳ぎに行ってきました！
しかし私は、泳ぐのが苦手でして・・・
小学校の頃よくプールの授業を休んで、草むしりの方のレベルを上げてました＾＾；
久しぶりに泳いだら平泳ぎで50m泳ぐのがやっとでした；；
身体がうまく浮かないのか、泳ぎ方が下手くそなんだと思うんですよね～
軽く100mぐらい泳げるようになりたいですよね。
将来子供に笑われてしまいますねTT
今日は半分日光浴の日でした＾＾
では！
