ジム契約しました！

　先日Anytime Fitnessに入会させていただきました！

これで24時間いつでもジムに行ける！！最高だぜぇ＾＾

バスケで腰を怪我してしまったので、スクワットはできないですが・・・

回復を待ちます！

しかし上半身の胸や腕のトレーニングなどはできるので、バンバンやっていきたいと思います。

しかしバイク（自転車）の世界の人と競争？みたいなゲーム感覚でできるのが楽しかったですねｗ

バイクのところにモニターがあるのですが、ユーチューブで動画を見れたり、イヤホンを指すところもあり音楽を聴くこともできます。（USBの指すところもあるので充電もできるかと）

とにかく競争がとっても面白い！

脂肪を燃やそうと20分だけゆっくり漕ぐつもりが、相手を追い抜かすためにハイペースで漕いでました；；

自分が頑張って漕ぐほど抜かしていけるので、シンプルで面白いです。

ただ漕ぐのがつまらない人は、こういうバイクを使った方がいいですね！

では、今日はただジム入会しましたよってお話です。

皆さんも良かったら入会してみてください！

スクワット150㎏達成！

　とりあえず目標であるスクワット150㎏を達成することができました！

無茶苦茶嬉しいです！

鏡越しにフォームを確認できるので、私的にパラレルではできていると思うのですが、もしかしたら浅いかも・・・？

ジムではロンリートレーナーなので、フォームを撮影してもらえないですTT

恥ずかしがり屋なので撮ってくださいとも言えません(#^^#)

今日のメニュー

フロントスクワット80㎏ 5reps

バックスクワット 110kg 1rep

130kg 2reps

150kg 1rep

130kg 4reps , 2reps  half 2reps

フロントスクワット90㎏ 3reps

とまぁこんな感じでした。

いつもフロントスクワットでアップをして、すぐメインセットに入るのですが、今日はマックスを測定しようと思ったので細かく分けました。

いきなり高重量は危険です！怪我をしたらもったいないですからね！

150㎏を達成できたので、次の目標は10㎏＋の160㎏を目標にしたいと思います！

では皆さん成長を楽しみにしていてください！

バイなら//

明日150㎏に挑戦してきます

 どうも！

今日筋トレを休みました！

さぼりマンです

なので明日はその分MAX更新してやろうかと思ってます。

更新できなかったら無茶苦茶追い込むということで・・・

まぁどっちみち追い込むのですが；；

明日はスクワット主体の筋トレなので、150㎏に挑戦しようと思っています。

着実に筋力はついてきているので、いけるかもしれないです！

先日145㎏を成功したので、流れでなんとか（　＾ω＾）・・・

気合で限界を超えます！！！

ぜひ報告をお楽しみに＾＾

では今日はここで！

MAX更新！

昨日筋トレを行ってMAXを測定したら更新しました！

パワークリーンは92.5kg成功、スクワットは145kgを更新しました！

しかしながらスクワットが浅かったのではないかと思ってます（−＿−；）

いつもより早めに上げてしまっていたので怪しいですね。

まぁなんにせよ上がったので嬉しいです！

クリーンはこのまま伸ばせば100kgいきそうです！

では今日はここで！

自分の垂直跳びが測定できるサイト！

どうもこんばんは！

今日はですね。面白いサイトを見つけました。

Vertical Jump Calculator（垂直跳び測定）という万能なサイトです！

こちらです！↓

Vertical Jump Calculator | MyFitnessCalculators

いやいや垂直跳びなんて、実際に自分で指高から最高到達を測定しなきゃ測れないよって思っている人もいますが、そうでもないんです。

実際に測った方が正確さはあります。しかし皆さんそんな簡単に測れないと思うので、そんな時にこのサイトを役立てて欲しいです！

こちらのサイトの算出方法は、自分の現在の体重とスクワットのマックスを測ることで垂直跳びを計算してくれます。

これが私的には正確だと思いましたね。

サイトに飛んだ後にSelect unitsというところをStandard(US)からMetric(SI)に直すとKG表記になるので日本人の方にはわかりやすいと思います。

最初はlbといったポンド表記なんですよね・・・；；

サイトの下には各スポーツの平均垂直跳びの記録が載っています。

自分のレベルが平均より上なのか確認できるのでいいですよね！

びっくりなことにNBAよりウエイトリフターの方が垂直跳びが上なんですよ！

BIG3と重量挙げが垂直跳びに関係することを意味しますね

皆さんもぜひ測定してみてください＾＾

では！

今日はベンチ！

 最近胸は自重トレーニングばっかりやってましたからベンチの重量が落ちてるだろうなぁ・・・と思っていたのですが、結構上がりました！

今日のメニュー

ベンチプレス 80kg 1rep

90kg 1rep

95kg 1rep

80kg 5reps

75kg 6reps

70kg 8, 5, 3reps

と今日はこんな感じです。

ディップスが空いてなかったので、できませんでしたTT

私はベンチプレスをセット数では決めていません。

昔は10回x3セットでやっていたのですが、徐々に追い込めなくなっていきました。

そこで私が取り入れたやり方は、合計で30回を超えるまでやり続けるといったやり方です。これが結構追い込めるんですよ。

私は3セットの呪縛を解きましたｗ

トレーニングにはそれぞれの考え方があるので何とも言えないが、しかし！3セットで慣れてきて効果がないならセット数を変化さしてもいいと思います。

なのでこれは、筋トレ初心者の方がよく勘違いされると思いますので、3セットで絶対終わる！っていう考えは捨てたほうがいいです！

なんにせよ自分に一番合ったトレーニングを見つけることがベストです！

では今日はこれにて！

明日の筋トレ

　明日はスクワットをやっていこうと思います。

パワークリーンのマックスを上げるには、スクワットの重量もあげることが必要だと感じました。

キャッチするときにスクワットの体勢になるので、スクワットのマックスを上げていけば、軽々とキャッチに移ることができそう！？

オリンピックのリフティング選手を見ているとクリーンも断然強いですが、それに比例してスクワットもバカ強いです。

なのでスクワット強化ですね。

明日のメニュー

朝　ラントレ（ダッシュなど）

フロントスクワット80㎏ 5回

スクワット120㎏　5回x3set

フロントスクワット90kg 5回x 2set

カーフレイズ 20kg 30x3set

バックエクステンション15kg 15x3set （15回目で10秒停止）

こんか感じのメニューをこなしていきたいと思います。

筋トレだけでは、ジャンプするための身体の動きが鈍る可能性があります。

近々ラダートレーニングもしていこうかなと考えています！

そしてこれで明日筋トレしないといけない羽目になりましたね！ｗ

今日はここまでで！