私の体脂肪率は・・・
最近体重計を新調しました！
タニタの体重計で、体脂肪や筋質まで測定できる高性能な体重計となっております。
少し興奮して、いつもより多めに体重を測っていますねｗｗ
皆さんが気になるかわからない私の体脂肪は・・・なんと17％でした！
去年は20％と軽肥満気味だったのですが、ちゃんと体脂肪だけ落ちていますね
体重が今77㎏ぐらいなので体に13㎏の脂肪の重りを背負ってると考えると邪魔ですね＾＾；
なので、脂肪を7㎏ぐらい落として、体脂肪を10％以下にしたいところですが・・・
食事制限とかきっついですｗ
なので朝多く食事を取るように1日の食事量の割合を変えていきたいと思います。
多分これだけでも変化はあるのではないのでしょうかｗ
卵かけ納豆ご飯はめちゃくちゃ美味しいし、健康的な食事なのでぜひ朝食べてみてください！
とりあえず今年までには、体脂肪10％付近を目標にしたいと思います！
乞うご期待です・・・ｗ
ではまた後々～ノシ
スクワットとランジで足破壊
いつも通り足トレやってきました～！
スクワットとランジ混ぜるな危険ですね＾＾；
めちゃんこきついっす
でもそれがいい！（変態かもしれん
今日の足トレメニュー
フロントスクワット80㎏12回
バックスクワット110㎏3回
130㎏6回、4回
120㎏5回
110㎏3回をボトムで5秒間停止、そして拳上
ダンベルランジ それぞれ10㎏ 20回x3セット
と今日はこんな感じで追い込んでいきました！
フロントスクワットの80㎏も軽くなってきて、130㎏も6回できるようになっていました！
回数を多くこなせた理由として、やはり増量しているからだと思います。
極力朝ごはんは大目に取っていますし、たんぱく質も自分の体重×2倍を意識して摂取しています。
やはり栄養は大切だと思いました。。。
来月中には160㎏を上げたいです
毎回マックスを測定していたのを辞めました。
マックスを測定することにより後のトレーニングに響き、追い込めないからですねぇw
なのでマックス測定はちゃんと筋力がついてきてから行いたいと思います。
怪我したらいけませんからね；；
皆さんも怪我には気をつけてください！
では今日はここで～ノシ
ベンチ105kg 更新〜
ベンチ105kg上げてきました〜！
感触的に無茶苦茶重いってわけではないので、110キロまであともう少しだと思われます！
ベンチは調子いいんですけどスクワットがなかなか伸びないです;;
追い込めてないってこともあると思うので、メニュー組み直しです！
胸トレメニュー
ベンチ70kg 1
100kg 1
105kg 1
95kg 2
90kg 3
85kg 5
時間がなかったので補助種目できませんでした...
とりあえずマックス更新できたのでよかったです！
今月までには110キロはいきたいですね！
では今日はここでノシ
インクラインダンベルプレス追い込める～
ベンチプレスのあとに補助種目としてインクラインダンベルプレスをするのをお勧めしたいです！
やっぱりダンベルだと可動域も広がりますし、回数をこなして潰れる心配もありません！
安心して追い込めますｗ
メニュー
ベンチプレス70㎏ 3reps
105kg 失敗
102.5kg x
100kg 1 , 95kg 2 , 90kg 3
85kg 5reps , 4 ,2
80kg 4
15reps , 12 , 15
とこういう感じで、メニュー組みました
ダンベルプレスを補助種目にした結果次の日の筋肉痛の度合いが全然違いましたね！
ベンチ105㎏は上がりませんでした；；
半分は上がったのでもう少しですね！
またマックス更新報告できたら嬉しいです！
では！
インクラインダンベルプレス追い込める～
ベンチプレスのあとに補助種目としてインクラインダンベルプレスをするのをお勧めしたいです！
やっぱりダンベルだと可動域も広がりますし、回数をこなして潰れる心配もありません！
安心して追い込めますｗ
メニュー
ベンチプレス70㎏ 3reps
105kg 失敗
102.5kg x
100kg 1 , 95kg 2 , 90kg 3
85kg 5reps , 4 ,2
80kg 4
15reps , 12 , 15
とこういう感じで、メニュー組みました
ダンベルプレスを補助種目にした結果次の日の筋肉痛の度合いが全然違いましたね！
ベンチ105㎏は上がりませんでした；；
半分は上がったのでもう少しですね！
またマックス更新報告できたら嬉しいです！
では！
ランジを極めるぞ～
スクワットばっかりやって飽きてきたので、ランジもメニューに追加していきます！
スクワットを低レップｘ高セットで、ランジは高レップｘ低セットで追い込む形でやってスクワットが伸びるかやっていきます。
ヒップスラストという種目も始めました！
まだ効果はイマイチ感じないのですが、比較的高重量を扱えるため気分がよくなりますｗ
しかしNBA選手のヤニス・アデトクンボも高重量のヒップスラストをやっていました！
ジャンプ力を握っているのは、おけつの筋肉でもありますのでやる価値はありそうです！（とゆうかやるべきかも・・・
まだいろいろ知識が足りないと思いました！
もっと研究しますｗ
ではまた～
ベンチプレス MAX更新～
ベンチプレス102.5㎏拳上してきましたーーー！
ちょっと重かったですけどなんとか踏ん張って上げれました。。。
旅行に行ってたので、爆食いしたのがバルクして筋肉ついたのかも・・・？
まぁそれはそれでラッキー（いや体重増えるやん）
たまにはリフレッシュも必要ですなーー
今日のメニュー
ベンチプレス102.5㎏ 1回
100㎏ 1
95kg 2
90kg 2
85kg 5
今日は軽めで終了しました。学校もあったので、マックス測定だけでいいかな～みたいな感じで！
とりあえずMAX更新できてよかったです！
次は105㎏ですね！！！
徐々に上げてこーーー
体重増やす作戦に出ようか迷ってます。
もし筋肉を残し脂肪の分だけ減らせれば、筋力も上がり身体も軽くなってもっと跳べるようになるかもしれません！
いやそんな気しかしない！
やってみる価値はありそうですね
筋肉をつけながら脂肪を落とすのは厳しいと思ったので、一旦増量し筋力をつけてから脂肪だけを落としていきます！
なので自分の基礎代謝より多めに栄養を摂取して、たんぱく質多めの食事を心がけていくぞぅ
栄養管理も重要ですね！
勉強しよ
では今日はここで～！
