デイミアン・リラードの胸トレやってみた
NBA選手のトレーニングを調べていたら面白いものを発見しました。
それはデイミアン・リラード選手がリハビリ中の時にやっていた上半身のトレーニングです！
これは興味津々（ ＾ω＾）・・・
このサイトに詳細が書いてあります！
なんとリラード選手はこの12週間のトレーニングで15ポンドの筋肉が付いて、さらにはベンチプレスを245ポンド（111㎏）から300ポンド（136㎏）まで挙げれるようになってしまったそうです！！
これは、むっちゃ期待しちゃいますねｗ
てか元から110㎏挙げれんのかい！やっぱプロ選手半端ないっす
このトレーニングはpushとpull系で曜日を分けて、上半身全体の機能を鍛えてるっぽいですね。
1週間のうちに4日も上半身は私は、やりたくないので基本push系でやっていきたいと思いますｗ
こちらがトレーニングメニューです。
Rest 45 to 90 seconds between sets（45秒～90秒 セット間休憩）
- Bench Press: 1x12,10,10,8
- Military Press: 1x12,10,10,8
- Skullcrusher/Close-Grip Bench Combo: 3x10+10
少しメニューをアレンジしています。ダンベル系をやってると相当時間が長くなるので省きました。
ベンチプレスなどは、12回できる重さで4セットやってけばいいでしょう。
ミリタリープレスも同様です。
ここまでも普通にきついですが、このスカルクラッシャーとクローズグリップのベンチプレスのコンボがやっかいでした・・・
このコンボ種目は、どうやら最後に上腕三頭筋をぶっ壊しにかかっていますねｗ
このスカルクラッシャーというのは、イメージはベンチに寝転がってやるトライセップエクステンションだと思ってください。フォームとか気になる人はググってください
これをやった後にすぐ、クローズベンチプレスを十回やるのです。三頭筋プルプルですよｗ
やった感想は、これは確かにベンチプレス強くなるなぁと思いましたねｗ
胸、肩、上腕三頭筋のpush系をすべて追い込めるトレーニングです。ベンチプレスが停滞してる私には、これはめちゃくちゃいいなぁって感じです
みなさんも是非やってみてください！言っておきますが、きついです！ｗ
ではまた面白いトレーニングとかあったら紹介していくので、また見てください～
クリーンの重量が伸びない；；
おはこんばんにちは
お久しぶりです。
最近忙しくてトレーニングをおろそかにしてしまいました。
そして、やはり今までのトレーニング量では、もうこれ以上成長しないと身体が言っているのがわかります。。。
今日やったメニュー
warm up high hang snatch 20kg 5
power clean 70kg 3
80kg 3
90kg 2 pull 3
75kg hang 3
70kg hang 1
110kg high pull 3
deadlift 150kg 5 / 160kg 4 / 150kg 5
single leg deadlift ball 3kg 10x3
こんな感じで、デッドリフトをちゃんと3セットやりました。デッドリフトきついから避けてきたので、めちゃ辛かった。
このほかにもジャンプ系を少し最後にやったのですが、書くと長くなるのでやめましたｗ
デッドリフトの重量を伸びれば、クリーンが軽くなるはずなので・・・、とりあえずデッドは190㎏あげたいですね。
今マックスが180㎏なので、10㎏最大拳上重量が上がればおのずとクリーンも10㎏上がるだろうといった単純な推測ですｗ
停滞してイライラしてるので、本腰入れて停滞をぶち破ってやろうと思います。
ガンバルゾイ
停滞期を打破したい。and ハムストリング追い込み～
皆さんお久しぶりです！
いつもの通りクリーン系をやってきました～
やっぱりスクワットよりクリーン系の方がやってて面白いですｗ
早くクリーンを100㎏挙げたい。。。
とりあえずダイエットも兼ねているので、難しいですがたんぱく質をできるだけ多めに取っていこうと思います。
今思えば自分の体重の2倍もたんぱく質を取れていなかったので、筋肉が合成されていない可能性がありますね。
最近は、筋トレ始めた当初と比べると停滞期だな～と感じるので、栄養を補給してあげれば停滞を破れる気がするのですが・・・
毎日たんぱく質2倍の食事はとても大変だと思いましたｗｗ
普通に食べていたら体重の2倍なんていけないですｗ
この１ヵ月たんぱく質体重x２倍計画をしていきたいと思います～！
そして最近重点的に鍛えているところは、「ハムストリング」です
いつも私のメニューではクリーン系の後にデッドリフトで追い込んでいたのですが、このデッドリフトをルーマニアンデッドリフトに変えるとハムに効くんですよね～。
デッドリフトの後は、レッグカールでハムを破壊していく感じですね！
すごく効いてる実感があるので、成長できそうです！！
ただ私が通わせてもらってるジムには、シーテッドレッグカールしかないのがちょっとショックです。
徐々に重りを上げていって、クリーン１００㎏目指したいです！
ではまた後々～ノシ
久々のパワークリーン！
何か月かのパワークリーンをやってきました！
最近はずっとスクワットだけだったので、退屈だった。。。
やっぱり瞬発系は面白いですね！ｗ
それとまさかのマックス更新しました。
スクワットが強くなった影響もあるのでしょうか？
分かんないですが、引き続きやっていきますｗ
筋トレメニュー
ハングスナッチ 20kg 5
パワークリーン70㎏ 3, 80kg 3, 90kg 1, 95kg 1, 92.5 x, 85kg 2回
ハイプル80kg 1
ハングクリーン75kg 3, 70kg 3回
95㎏できたときは結構嬉しかったですｗ
どちらかというとスクワットというよりはフロントスクワットがクリーンに影響したのではないのかと思っています。
キャッチの姿勢が似ていますし、フロントスクワットをすることで練習にもなっていたのではないかと
あともう少しで100㎏だ。。。
今月でいけないかな・・・
これからは、フロントスクワットにも力を入れていきたいと思います！
では、また～
新年明けましておめでとうございます
皆様今年もよろしくお願いします。
今年の抱負は「自分に負けず、限界を超える」という言葉で言うのは簡単で、実は難しいことをやっていきたいと思います。
私の経験上よく自分に負けていたような気がします。。。
分かってはいるのですが、人間楽したい方へ行きたいものですよね。
そんな過去の自分を打破し、今年は楽をしない人間になろうと思います。昔は楽な方へとよく行こうとしていましたが、それは楽な方が幸せな道だと勘違いしていたからだと思います。
ぼくの小さな頃は、大富豪になって高級食材を食べまくっている生活が幸せなんだろうな～とか思ってましたけどｗ
小学生の頃は筋トレなんてしたことなかったのですが、トレーニングすることで体が変化し、以前より力が強くなっているのがある時とても面白いと思いました。
足が速い人は才能で速いと決めていたのが、トレーニングをすることで追いつけるんだという気持ちに変わったんですよね
やっぱり人間やってみないとわからないことがあるな～と思いました。才能がないかはまずやってみてから自分自身で決めることの方がいいですよね
昔母親の料理を一切手を付けず見た目で判断し、食べなかった時に言われたのですが「まず食べてから美味しいか、不味いか判断しなさい。食べた後に不味かったら残しなさい」と言われて、食べてみたら意外と美味しかった覚えがあります。
私はこれが良くないことだと分かりました。
食べ物だからではなく、最初から偏見や見た目で判断してはいけないと言われたような気がしました。
だから私は才能がないと思う前にまずやることを心に決めました。そうしたらできることとできないことが理解できたような気がしました
しかも才能がある人ってみんな努力しています。多分才能って努力する才能なのではないのかなぁと思ったりしてます
長々と語ってしまいましたが、とりあえず今年は進化したいってことです！ｗ
ではまた～ノシ
スクワット5レップ更新～
今日のメニュ～
フロントスクワット80㎏ 12
バックスクワット110kg 3
130kg 5
140kg 5 ベルトあり
フロントスクワット100㎏ 2
140㎏5回達成しました～！
次は150㎏でとりあえず2レップを目標にやっていきたいですね！
130kgでは腹圧がコントロールできるのですが、140㎏ではできないのでベルトつけてます。
130㎏までは、拳上速度を意識的に上げていきたいと思います。
ジャンプ力に必要なのはやはりスピードだと思っています
ジャンプアタックという本にも回数より拳上速度だということが述べられています！
とゆうことでそこを意識していきたいってことですね！ｗ
ではまた～ノシ
久々のベンチは重い・・・
今日のメニュー
ベンチプレス70㎏3回
80㎏ 5
85kg 4
80kg 5 4
75kg 5 4
70kg 5
とこんな感じで（ ＾ω＾）・・・
いつも100㎏ぐらいからやって重量を落としていくのですが、今日は重い！と思って普通にセット組んだらこの調子ですよTT
ちょっともどしていきたいですね～（ショック
今月はレップ数多めにやっていきたいと思います。
8レップ以下でセット組んでやってきます！
ではまた～ノシ
