自粛スナッチ

 皆さん最近どうお過ごしでしょうか

私は、今コロナという状況でジムにも行けません；；

なので会社から帰ったあとに自宅で筋トレしてます！ｗ

最近はスナッチを極めております。（フォーム研究中）

クリーンも全身の連動を高めることができますが、スナッチはバーベルを最後に頭の上に保持するので、肩の力も関与してきます。

これででついでにジャンプの動作の腕を振り上げる瞬間の筋肉を鍛えれると確信しております

スクワットはやっていませんが、最近爆発力が増してきている気がします！

自粛メニュー

•  スナッチ45㎏　hang 3 + full 5 x 3set
•  デプスジャンプ 10reps x 3set

とこれだけですけど結構つらいです。

 

ポイントなんですが、スナッチの1セット目が終わったらすぐにデプスジャンプをすることです。

順番としてはスナッチ→デプスジャンプの流れを3セットやります

 

これはスナッチを上げる爆発的な筋力をデプスジャンプで、ジャンプに適した筋肉の使い方を覚えさせるためにこの工程をします

 

これを続けてくだけでも初心者の方ならかなり効果があるのでお勧めです！

筋力トレーニングの後にプライオメトリックスや競技系の動きなどをしてもいいでしょう

 

では今日はこれで～ノシ

皆さんの健康を祈ります！