スクワット成長と栄養の重要性？
はい、いつも通りにスクワットやってきました～
メニュー
フロントスクワット80㎏ 12回
110kg 3
130kg 8 4
110kg 3 （ボトムで5秒ストップ）
先日130㎏7回拳上していたのですが、なんと8回成功しました！
こうやって一回ずつ上げていって強くなるのだぁ
そして私はネットフィリックスに契約しているのですが、栄養にまつわる面白いコンテンツがありました。
「ゲームチャレンジャー スポーツ栄養学の真実」といった題名です。
この作品には、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を主に摂取している選手を比較した作品となっています。
どうやら植物性たんぱく質の方が体にいいようですね
研究でパフォーマンスも上がると述べていました。
何故上がるかというと簡単に言えば、血流が上がるからですねｗ
上の図１は動脈の中の内皮細胞というものが野菜を摂取することで、どうやら広がるらしのです。
血流を流す動脈が狭いとそれだけで血流が悪くなりますよね
野菜を中心にする生活をしているアスリートもいるぐらいですなんですから効果的かもしれませんね
ネットフィリックスに契約してる方はぜひ見てみてください！ｗ
やはり栄養は大切ですね～
勉強になりました
ではまた～ノシ
私の体脂肪率は・・・
最近体重計を新調しました！
タニタの体重計で、体脂肪や筋質まで測定できる高性能な体重計となっております。
少し興奮して、いつもより多めに体重を測っていますねｗｗ
皆さんが気になるかわからない私の体脂肪は・・・なんと17％でした！
去年は20％と軽肥満気味だったのですが、ちゃんと体脂肪だけ落ちていますね
体重が今77㎏ぐらいなので体に13㎏の脂肪の重りを背負ってると考えると邪魔ですね＾＾；
なので、脂肪を7㎏ぐらい落として、体脂肪を10％以下にしたいところですが・・・
食事制限とかきっついですｗ
なので朝多く食事を取るように1日の食事量の割合を変えていきたいと思います。
多分これだけでも変化はあるのではないのでしょうかｗ
卵かけ納豆ご飯はめちゃくちゃ美味しいし、健康的な食事なのでぜひ朝食べてみてください！
とりあえず今年までには、体脂肪10％付近を目標にしたいと思います！
乞うご期待です・・・ｗ
ではまた後々～ノシ
スクワットとランジで足破壊
いつも通り足トレやってきました～！
スクワットとランジ混ぜるな危険ですね＾＾；
めちゃんこきついっす
でもそれがいい！（変態かもしれん
今日の足トレメニュー
フロントスクワット80㎏12回
バックスクワット110㎏3回
130㎏6回、4回
120㎏5回
110㎏3回をボトムで5秒間停止、そして拳上
ダンベルランジ それぞれ10㎏ 20回x3セット
と今日はこんな感じで追い込んでいきました！
フロントスクワットの80㎏も軽くなってきて、130㎏も6回できるようになっていました！
回数を多くこなせた理由として、やはり増量しているからだと思います。
極力朝ごはんは大目に取っていますし、たんぱく質も自分の体重×2倍を意識して摂取しています。
やはり栄養は大切だと思いました。。。
来月中には160㎏を上げたいです
毎回マックスを測定していたのを辞めました。
マックスを測定することにより後のトレーニングに響き、追い込めないからですねぇw
なのでマックス測定はちゃんと筋力がついてきてから行いたいと思います。
怪我したらいけませんからね；；
皆さんも怪我には気をつけてください！
では今日はここで～ノシ
ベンチ105kg 更新〜
ベンチ105kg上げてきました〜！
感触的に無茶苦茶重いってわけではないので、110キロまであともう少しだと思われます！
ベンチは調子いいんですけどスクワットがなかなか伸びないです;;
追い込めてないってこともあると思うので、メニュー組み直しです！
胸トレメニュー
ベンチ70kg 1
100kg 1
105kg 1
95kg 2
90kg 3
85kg 5
時間がなかったので補助種目できませんでした...
とりあえずマックス更新できたのでよかったです！
今月までには110キロはいきたいですね！
では今日はここでノシ
インクラインダンベルプレス追い込める～
ベンチプレスのあとに補助種目としてインクラインダンベルプレスをするのをお勧めしたいです！
やっぱりダンベルだと可動域も広がりますし、回数をこなして潰れる心配もありません！
安心して追い込めますｗ
メニュー
ベンチプレス70㎏ 3reps
105kg 失敗
102.5kg x
100kg 1 , 95kg 2 , 90kg 3
85kg 5reps , 4 ,2
80kg 4
15reps , 12 , 15
とこういう感じで、メニュー組みました
ダンベルプレスを補助種目にした結果次の日の筋肉痛の度合いが全然違いましたね！
ベンチ105㎏は上がりませんでした；；
半分は上がったのでもう少しですね！
またマックス更新報告できたら嬉しいです！
では！
インクラインダンベルプレス追い込める～
ベンチプレスのあとに補助種目としてインクラインダンベルプレスをするのをお勧めしたいです！
やっぱりダンベルだと可動域も広がりますし、回数をこなして潰れる心配もありません！
安心して追い込めますｗ
メニュー
ベンチプレス70㎏ 3reps
105kg 失敗
102.5kg x
100kg 1 , 95kg 2 , 90kg 3
85kg 5reps , 4 ,2
80kg 4
15reps , 12 , 15
とこういう感じで、メニュー組みました
ダンベルプレスを補助種目にした結果次の日の筋肉痛の度合いが全然違いましたね！
ベンチ105㎏は上がりませんでした；；
半分は上がったのでもう少しですね！
またマックス更新報告できたら嬉しいです！
では！
ランジを極めるぞ～
スクワットばっかりやって飽きてきたので、ランジもメニューに追加していきます！
スクワットを低レップｘ高セットで、ランジは高レップｘ低セットで追い込む形でやってスクワットが伸びるかやっていきます。
ヒップスラストという種目も始めました！
まだ効果はイマイチ感じないのですが、比較的高重量を扱えるため気分がよくなりますｗ
しかしNBA選手のヤニス・アデトクンボも高重量のヒップスラストをやっていました！
ジャンプ力を握っているのは、おけつの筋肉でもありますのでやる価値はありそうです！（とゆうかやるべきかも・・・
まだいろいろ知識が足りないと思いました！
もっと研究しますｗ
ではまた～
