コア意識
スクワット、デッドリフト、クリーンに大事なのは体幹(コア)ですよね
わたくし、体幹が弱い事に気づきました笑
普通のプランクは、2分がほぼ限界でサイドプランクは1分ももたない…
なので体幹を毎日やっていこうと思います笑
そこで今回注目したいのが、Tall-Kneeling Overhead Pressというエクササイズです。
訳すと膝立ち頭上に向けプレスですね
直訳しすぎですが気にしないで下さい笑
このサイトから情報を得ました↓
https://www.bodybuilding.com/content/core-strength-your-ultimate-guide-to-core-training.html
どうやらスタンディングエクササイズは、コアの筋肉が動員されるようです。
座ったり、横たわったりするとその面で安定しようとしてコアは怠惰になるそうです。
皆さん横になってゴロゴロするとリラックスしようとして、楽な体勢になろうとしますよね？
楽な体勢は力が抜けてしまいコアを使わないようになってしまうということでしょうね
なのでスタンディングエクササイズだと重力で体が引っ張られているので、コア全体を使い体を安定させようとします。
トールニーオーバーヘッドプレスは膝立ちで体幹に近いため、より意識できます。
とても効果があると思うので、最初は軽い重りでフォームを意識してトレーニングしていきたいと思います！
コアも肩も鍛えられて一石二鳥ですよね笑
皆さんも是非トライしてみてください！
ではまた〜ノシ
クリーンを伸ばしたい
早くも2周目のトレーニングが終わってしまいました。
はやい、早すぎる
最近時が過ぎるのを早く感じるこの頃
それはそうと今回はクリーンを伸ばしたいという話です
クリーンは伸び悩んでいて、90kgから平行線を辿っている始末。(くそう)
今回で停滞を打破して、100kgまでに伸ばせたらなと思っています
やはりジャンプ力が高い人はクリーンが強いイメージがあります
プロダンカーのクリーンを見ると100キロは超えてきてます…
普通に強い
ジョーダンキルガノンなんて、デッドリフトmax約229kgですよ…バケモンです
ジャンプ力は筋力だけじゃない！って言いたいところですが、この数字を見ると筋力が重要なファクターになってきますよね笑
クリーンとデッドリフトは爆発力に繋がるので、強くすればジャンプ力は必ず上がるでしょう。
クリーンとデッド中心のトレーニングに変えようか迷ってます…笑
もちろんスクワットも重要なので、続けるのは間違いないです。
今回12週間のプログラムでジャンプ力が伸びなければ、自分が伸びると思うトレーニング方法でやっていきたいと思います。
ではまた〜ノシ
スクワット10週目
毎週やりたくないスクワットがやって来ました。
でもやっちゃうんですよね笑
前回同様1rm85%の割合なので125kgで行いました〜
先週は5,4回できたのですが、今週は3,3回しかできませんでした…笑
しかし感情速度を目的化しているので、回数は気にしないようにしています！
でもやっぱり回数下がると萎えちゃいますよね
意識を変えていかないとダメですね
11週目からは1rm90%なので、1~3で限界でしょうが、フォームと爆発的拳上を意識してやっていきます〜
ではまた〜ノシ
スクワット9週目
9週目ということで1rm80%から85%に上げていきました
125㎏で5回、4回しましたけど重量を感じますね
あと1か月は最大筋力を伸ばしていく意識でやっていきたいと思います。
スクワットは150㎏ぐらいがマックスで止まっているので、今年は160㎏は上がるまでにはしていきたいですね・・・（ずっとキープしておる。）
壁を感じているところなので打破していきたいところです
あとは圧倒的にジャンプの回数も少ないので、単純にジャンプの数も増やしていきたいと思います
ではまた～ノシ
